Vše kolem nás i my sami, náš organismus je v pohybu. Být v pohybu je jedním z kritérií posuzování sebe i druhých. Naše pohybová schopnost má vliv na pokles či vzestup našeho sebevědomí. Pohyb vzniká z klidu a zase do klidu směřuje. Chceme-li své pohybové schopnosti udržet co nejdéle, je třeba je cíleně ovlivňovat. Pravidelné cvičení nás udržuje v kondici, udržuje svalový tonus a rozsah pohybu kloubů. Pohyb je prevencí mnoha onemocnění, pohybem zpomalujeme proces stárnutí. Můžeme ovlivnit svou soběstačnost, ale i své vnitřní pocity a myšlenkové pochody. Pohybem snižujeme bolesti pohybového aparátu a přispíváme tak k pocitu celkové pohody.
V kolektivně vedených hodinách se cvičenci necítí osamělí, přizpůsobují se kolektivu a mezi sobě rovnými ztrácejí pocit méněcennosti a naopak pocit sebedůvěry a sebejistoty stoupá i při malém úspěchu. Cvičenci se dovedou odprostit od všech běžných starostí, čímž se zlepšuje jejich nálada, která často přetrvá do druhého dne i déle
Zaměření cviků (výukové hodiny jsou vždy přizpůsobeny fyzickým možnostem seniorů – cvičení v sedě, ve stoje, v leže):
-
Podpora receptorů na plošce chodidla nohy
-
Pohyby hlezenního kloubu a kyčle
-
Cvičení rovnováhy a udržení stability těla
-
Koordinace pohybů hlavy, očí a končetin
-
Řízena dechová jógová cvičení
-
Posilování a protahování svalů
-
Posilování pánevního dna
-
Cvičení v sedu, vstávání, udržování rovnováhy
-
Dechová cvičení
-
Relaxační cvičení
-
Veškeré pohybové aktivity jsou doplněny o rytmickou hudbu, která uvolňuje a zatraktivňuje atmosféru hodiny
Jóga ve stáří:
V poslední době je zájem o jógová cvičení. Bylo by prospěšné poznat účinky jógy. Víme, že se nemohou ze všech lidí stát jogíni, ale přijmout zásady jógy ve smyslu chápání člověka jako celku těla, mysli a citů a jejich vzájemné souvislosti bude úkolem budoucnosti.
Jedná se o polohová tělesná cvičení, regulaci dýchání, úpravu výživy, techniky na pročišťování tělesných dutin, pěstování duševní hygieny, utužování, relaxaci, sebevnímání, koncentraci, autogenní trénink, zvukové vibrace a tlaky na reflexní místa.
Základní pravidla cvičení:
-
Nepřepínáme svůj organismus, neprovádíme švihové cviky
-
Cvičíme bez násilí, podle vlastního kloubního rozsahu
-
Cvičíme soustředěně, uvolněně
-
Cviky provádíme v rytmu dechu
-
Necvičíme, pokud v sobě máme psychické napětí či nějakou zlobu
-
Nikdy necvičíme po jídle
-
Před cvičením se doporučuje vypít sklenice vody
-
Příjemné prostředí zvyšuje účinek prováděného cvičení
Cvičení v seniorském věku přispívá nejen ke zdraví, ale především cvičenci prožívají mnohdy nezapomenutelné zážitky a radosti z her i psychomotorických cvičení, které mají velký význam především pro obyvatele domovů seniorů.
------> OBJEDNÁVKOVÝ FORMULÁŘ VÝUKY PROJEKTU ZDRAVÍ NÁS BAVÍ <------
„Mládí žije z nadějí, stáří ze vzpomínek.“
.jpg)
